gen. 13 2013
Objectiu Mitja Terrassa – 1h28
Entrenanent per la mitja
Desena mijta
1h44
Bon entrenament de la mitja per setmana i avui buscant un ritme més tranquil. Ha sortit més o menys com havíem previst i hem conegut gràcies al seguiment per la xarxa, en Paco Jurado, amb qui ens havíem saludat alguna vegada però no havíem entrenat junts.
A partir del quilòmetre onze, en Toni Del Moral i Antonio Rubio, s’han avançat fins a l’arribada i ambdós fent un molt bon test.
Nosaltres, en Jordi Viñeta, l’Alvaro López i en Paco Jurado hem anat fins a l’arribada amb el temps de 1h44’19»
Em sento molt agraït de poder córrer per la nostra ciutat tan ben acompanyat i ara a l’espera la setmana vinent que la vull fer a 1h58′, per donar oportunitat a qui vulgui provar una mica el circuït al nostre costat.
El quilòmetre cinc l’hem passat amb 25’16», perdíem uns quants segons, tenint en compte que hem fet força pujada, està prou bé
Al quilòmetre 10 anàvem tots ben contents i amb moltes garanties: l’Alvaro, Toni Del Moral, Antonio Rubio, Paco Jurado i Jordi Viñeta al voltant dels 48′ .
Uns metres més endavant per la mateixa Ronda de Ponent, en Toni Del Moral s’avança per que surti jo al costat de la bona companyia que portàvem
Al setze, anàvem en dos grups. El nostre l’Alvaro, Paco i Jordi.
Aquest bon aspecte fèiem en finalitzar l’entrenament.
Pep, Jordi, Antonio, Paco, Alvaro
i davant en Toni Del Moral
l’Antonio Rubio, que ha marxat a partir de l’onze ha fet marca personal en mitja marató amb 1h40 i en Toni Del Moral 1h37.
A tots felicitats i gràcies per la vostra fantàstica companyia.
El perfil és el mateix de les setmanes anteriors.Posem els ritmes i pas quilomètric. Els detalls a:
http://connect.garmin.com/activity/261741477
Ens ha agradat molt que l’Alex, el nostre Alex que va estar pare per primera vegada el dijous, ha baixat de la Mutua a veure el nostre pas i a anirmar-nos. Gràcies Alex, i felicitats a tots tres.
__________________________________________________________________________
Entrenant per la Mitja-
06/01/2013
novena mitja — 1h30
La millora ha estat una constant des del primer dia, encara que ahir per diferents motius va anar diferent.
En Víctor Martin, va fer una marca i tenint en compte que és un entrenament, d’1h25 i va anar gairebé tota l’estona acompanyat per d’en Toni Del Moral, que prop del qm. 18 va decidir afluixar el ritme, i despenjar-se i esperar per afegir-se als que veníem per darrera.
En Paco Porras i jo vam anar veient-nos tota l’estona i intercanviant posicions, i si fins el qm. 4 va anar al capdavant amb en Toni i Victor, a partir de 5 anàvem, sols, però veient-nos. Des de Béjar fins a la Rambla vaig anar al seu davant i al Portal de Sant Roc aquí va anar més fort davant. Després de la forta pujada a 22 de juliol, va afluixar i vaig tornar anar marcant el ritme.
Pep, Paco, Toni, Victor
Penso que vam fer una molt bona marca per ser entrenament i en el meu cas, estic més que content d’haver fet 1h30
Ara, pensava fer les dues darreres setmanes més relaxat i si algú s’hi vol afegir anar el dia 13 a 1h45 i el dia 20 a 1h58 . Però veurem al llarg de la setmana si ens convé.
Ara el dia 11, divendres, estem convidats al centre cultural a dos quarts de vuit a la projecció del «Town of runners», on m’han dit que si voleu podeu venir, sobretot els que m’he fet costat en aquests entrenaments i qui ho comuniqui.
Gràcies de nou per acceptar d’anar a fer aquest invent i: de nou m’ho he passat pipa.
________________________________________________________________________
Entrenant per la Mitja – 30/12/2012
vuitena mitja— 1h31
Pep, Víctor, Toni, Jordi
Sortíem pensant en anar més relaxats i tenint en compte que jo mateix pronosticava anar a un temps més elevat del que al final ens ha sortit i personalment segurament és el dia què més he gaudit, i millorant el de la setmana passada. Avui l’amic Jordi Viñeta, hem compartit aquest entrenament i, si fa tres setmanes fèiem plegats la mitja de l’Espirall, avui hem anat tots quatre plegats i fins al quilòmetre cinc, que hem anat amb en Toni molt relaxat, i en Víctor patint per un mal al turmell inoportú que fa que fa dies que li dura i en Jordi que començava a despenjar-se una mica, però que ens seguia amb la vista i sense afluixar massa.
Ens ha fet un dia ideal per córrer i les sensacions molt bones: en Toni s’ha avançat al darrer quilòmetre fent un minut menys i en Jordi ha arribat amb tres més. A més, les cares de satisfacció al final eren molt evidents i els hi agraeixo que s’hagin sotmès a aquest invent que portem al cap. Gràcies
Teniu en compte que sortim del Vapor Universitari, que és prop de casa: vol dir que respecte a la sortida que es farà el recorregut és el real però els punts quilòmetrics son uns altres
_____________________________________________
Entrenant per la Mitja – 23/12/2012
setena mitja— 1h31
Si la setmana passada ja ens va sorprendre que vam anar molt bé, aquesta encara ha sortit millor temps, encara que el que busquem és trobar-nos bé en la distància i fer una cosa diferent: preparar-nos per fer 1h28, en el meu cas.
Avui, els amics amb el que l’hem fet plegats, anaven espererant-me, com gairebé cada setmana i ha sortit el que ha continuació pengem, si us ve degust fer el seguiment.
Bones sensacions, i m’ho he passat pipa, encara que els he vist tota l’estona de lluny. Estan capacitats per fer una gran marca a la Mitja de Terrassa tant en Toni Del Moral com en Víctor Martín. Agraït als dos per com ha anat.
…….
Sisena mitja , 16/12/2012 : pel circuit
Per primera vegada faig una mitja pel circuit que es farà i com a entrenament i què millor que sigui la de la meva ciutat. El lloc de sortida, al vapor Universitari i passant pels llocs, amb lleugeres variacions, com ara la de baixar per Sant Antoni en comptes de Garcia Humet, i a Ca n’Anglada per Mossèn Àngel Rodamilans i a Béjar, allargant un xic. La resta idèntica i aturant el crono just al moment que marca la mitja; què no vol dir just el punt de sortida. El Vapor Universitari és el lloc més proper a casa meva i el triat per la sortida.
Ja que havia fet quatre prèvies per camins, més la mitja de l’Espirall acompanyant a un molt bon amic, a en Jordi Viñeta; avui no ho vaig dir a ningú per no destorbar els plans que tots els amics tenien. Surto direcció a Ca n’Anglada, travesso el barri i pujo per l’Avinguda temuda del Vallès i quan porto quatre quilòmetres una sorpresa inesperada: en Toni Del Moral què estava començant a entrenar. Anem, des d’aquest moment plegats i xerrant poc: molt a la idea, però controlant. Quan estem baixant per l’Avinguda de l’Abat Marcet i de lluny es veu que en Francisco Javier Alonso, ens veu de lluny i decideix seguir-nos i no serà fins a la Rambla d’Ègara, prop de Zara, què tenim la immensa alegria d’anar tots tres i crec què ara a més tots anem a ritme més alt. Pugem a 22 de juliol, on ens creuem amb l’Antonio Codina, que ens saluda i endevina que estem fent la mitja. Hores d’ara tenim que fer l’anada, fer aquest girs força durs i retornem a la Rambla i tornarem a pujar per segona vegada 22 de juliol, i ens anem desgastant però molt contents.
Quan arribem a l’estació del Nord, en comptes de baixar pel carrer del Nord, ho fem per Mas Adei i Sant Antoni, paral·lels al circuit real, però més segur per veure els cotxes de cara. Quan som prop de la meva arribada, i veient que puc clavar el crono entorn del minut 1h33, decideixo prémer l’accelerador animant a en Toni i a en Javi que continuaran ells fent la seva mitja en la part que els quedava.
Conclueixo dient, què les sensacions ha estat molt bones i estic segur que ha estat degut a portar a dos impressionants atletes al meu costat, d’un nivell molt més alt que el meu i que em portàven distret. També veig que no m’he cansat gaire, com de fet em va passar la setmana passada a l’Espirall: vol dir que anem bé per l’objectiu http://pep1h28.tk
Agraeixo als dos amics, Toni i Javi i a tu què m’estàs llegint. Fins aviat
Si voleu donat una ullada als ritmes
i els ritmes de vegades van lligades a les pujades i baixades
I si voleu veureu on ho he penjat per si voleu el track:
http://connect.garmin.com/activity/252246779
_________________________________________
Cinquena Mitja – 10/12/2012
La mitja de l’Espirall no estava prevista dins dels meus plans, però davant de l’oferiment de l’amic Jordi i donat que anava en el lloc del seu germà què no li ha estat possible anar-hi, he fet la mitja setmanal aquesta vegada dins una mitja organitzada.
Recorregut d’asfalt i anada i tornada per la mateixa carretera al costat d’en Jordi, què es conformava en fer al voltant de l’hora quaranta i al final i arribant forts amb una hora i trenta set i segons.
http://connect.garmin.com/activity/250987840
Quarta Mitja – Entrenament 02/12/2012 . 1h51
Dos amics enganyats avuí han vingut pensant que anàvem a fer la mitja de Terrassa, per què no s’havien llegit en què consistia l’entrenament. Si que volem fer un diumenge, però avuí tornàvem a fer el mateix circuït calcat d’altres setmanes.
Si no m’han enredat, s’ho han passat bé, tot i que una mitja la distància és la que és i cansa. A més la que fem és dureta, vagi par endavant.
Un luxe tenir un amic, que alhora és bi-campió de la tralwalker i que a més em segueix i comenta els entrenaments com en David González Resbier.
L’amic Jordi Viñeta, que ahir en prometia venir i que ha complert amb escreix l’entrenament i a més hem gaudit pletats. La setmana vinent em quedat de fer plegats la mitja de l’Espirall.
I què dir d’ent Toni Del Moral, què per segona vegada ens ha regalat la seva bona companyia i que apunta a ser un atleta que donarà què parlar, amb un nivell molt alt.
La Gemma i en Cisco, pensaven que la volta era la mitja de Terrassa pels carrers i portaven, a més, sabatilles voladores d’asfalt, però com que principalment fem pista, tampoc han patit tant en per qüestions de calçat; encara què una mica per què no s’ho esperaven, i penso que han gaudit (o no). La mentalització és important i no tenir previst el tema, és més dur.
Bé, pengem la marca del dia: 1h51 i el temps per qm. com alguna fotografia de record. Una aturada al quart de marató per reposar i fotos d’ateretzo i tornada pel mateix camí.
Moltes gràcies per acceptar venir a provar l’invent.
abans de sortir amb els amics: Jordi, Gemma i Cisco, David, Toni
qm. 2,5 encara frescos amb fresca: 6º a Terrassa
La Gemma sorpresa per la pujada a Galliners, l’hem anat a buscar des de la cruïlla. Per cert que seguim el PR-13 (blanc groc)
en el quart de marató repòs amb fotos
descansant una mica, abans de la tornada
Encara no em sento preparat per fer 1h28′ ; vaig just
Sortida cap al punt de partida
Arribant a Terrassa
Foto de record al qm. 19,340
resum dels ritmes
http://connect.garmin.com/activity/248661588
_________________________________________________
Entrenament Tercera Mitja. 26 novembre
En la línia, faig patir a qui m’acompanya, per què son atletes molt bons i els agraeixo que us apropeu a un circuit diferent. Avui li ha tocat el rebre a en Toni Del Moral a qui agraeixo que hagi acceptat fer plegats aquest repte.
M’ha anat molt bé anar tan ben acompanyat i exposo el ritme i alguna fotografia de record.
Aquí portem un quart de marató
I mentre reposàvem amb en Toni ens hem fet alguna fotografia de record
Gràcies Toni
no anem bé, jaja
Mitja marató aconseguida avui: 1h 48
http://connect.garmin.com/activity/247011653
__________________________________________________________________________
Entrenament Segona Mitja
Una sorpresa és haver tingut dos amics que s’han atrevit a fer aquest entrenament i m’han tingut d’esperar, com de fet ja m’imaginava.
Els he ensenyat el recorregut i respecte a la setmana passada ja he experimentat una millora, tenint en compte que ahir vaig fer l’entrenament mossenaire i la cursa del consorci Sanitari, dels germans Leiva i avui estic fet caldo. M’ha costat, però per diferent i divertit ha estat anar amb en Javi i en Paco: veure’ls amb quina facilitat corren i intentar que no marxessin gaire. Gràcies amics !!
Poso de nou els temps per si vols comparar les dues setmanes i un parell de fotografies, donat que la càmera no m’ha anat bé.
http://connect.garmin.com/activity/244532251 
Com veus una millora que ha estat més pels dos amics, que segur que m’ha motivat moltíssim.
A la sortida i plovisquejant hem sortit a les 08:08 en punt i hem immortalitzat el moment
Paco, Francisco Javier i jo instants abans
I la imatge que he anat veient força estona i que ha contribuït a que he gaudit un munt.
________________________________________________________________
Entrenament primera mitja — 11 Nov. 2012
Doncs si;
No tenia pensat competir enguany, però donat que faré la mitja de Terrassa, què millor que marcar-se un objectiu.
El que faré i si voleu venir algun dia amb mi, ja sabeu que estaré encantat i tampoc em preocupa massa si no surt sempre igual.
El meu entrenament serà una combinació del que faig habitualment. els dimarts i dijous sortir de l’Ègara amb els amics, els dissabtes amb els «mossenaires» i els diumenge que pugui fer una mitja si és possible.
Avuí mentre entrenava he pensat que podria fer una mitja cada setmana, donat que m’ho passava pipa corrent, i mentre escoltava música i fent bullir l’olla, he pensat que pot ser un entrenament fins el repte i fer-ho amb aquest objectiu: 1h 28′
Almenys aquesta referència em motivarà: aquestes setmanes fins l’objectiu.
Doncs bé, avui he anat a fer la meva primera mitja i us la poso per si és del vostre interès. Estic content per què m’he trobat força bé i he acabat molt sencer. El meu pla ha estat anar fins al quilòmetre 10,550 i des d’aquest punt fer un retorn. El temps emprat ha estat 1h51 i a continuació teniu els meu ritmes. Pujades i baixades, per llocs on es podia córrer en tot moment, i enmig de la natura, respirant aire força net i vistes com les de la serra de Galliners, bosc i camins prou amples per anar el ritme que es volgués, conscient de que estic lent i tinc que tenir cura del bessó que torna a fer ximplet. Compartit amb bicicletes, també amb els forestals d’alt de les seves motos, excursionistes, cans i la sobtada presència de caçadors, que buscaven conills amb no massa bones intencions.
No sempre faré el mateix recorregut, però si que buscaré la mateixa distància: creo aquest apartat per si voleu comentar-ho, analitzar-ho o senzillament per què em ve degust compartir-ho, per si a algú li és d’utilitat.
pep, esta molt be aixo de marcar-se objectius. Vol dir ser valent, tenir voluntat i ganes de vida ! Espero poder acompanyar-te algun dia, tot i que trobo que t’has marcat un objectiu massa fàcil per tu 😉
Hola Pep.
Jo faig el mateix els diumenges, però les distàncies estan entre 16 i 21 km a un ritme aprox .de 5:25, el meu objectiu és fer 1:37, també vaig camviant de circuits però normalment procuro fer trams de la Mitja de Terrassa, alternant algunes curses els diumenges per exemple la Jean Bouin del proper diumenge, fa aprox. 35 anys la vaig córrer per última vegada.
Salut
estic molt content David de les teves paraules i Joan m’agrada molt tenir la teva amistat; és un gran honor saber que tinc prop una persona que porta tant de temps vinculat a l’atletisme gairebé de forma anònima. Ara en aquests moments estàs a punt de fer la Teva Jean Bouin i estaré pensant expressament amb tu i desijan-te sort.
La distancia entre el voler i aconseguir-ho, s’aconsegueix amb l’entrenament.
Anims Pep tu pots¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Jordi
Fantastic poder-te tornar a veure en mitja marato… tot i que amb els entrenaments secrets que estas fent… només et veurem a la sortida i rapid et perdrem de vista.
Craaaack!!!
No se pas com anirà, i ben bé secrets no ho son. 🙂
Estem a punt de sortir avui 2/12 i vindran amigues i amics
Avui, 23/12 si en Víctor està recuperat d’ahir que es va torçar el turmell, se que vindrà en Toni del Moral (un luxe per mi) i no se si algú més que ho havia insinuat. L’objectiu son tenir sensacions i passar-nos ho bé. Sortir a les 08:00 per acabar d’hora i llavors a anar a caminar amb la Marisol a la muntanya
Avui, 30 desembre, anem gent de ritmes diferents i l’objectiu no està clar: cal veure com ens trobem tots i les ganes de córrer. En principi vindran en Toni i Víctor de la setmana passa, i en Jordi Viñeta, que ja va fer el quart entrenament per galliners.
Ànims a tots !!
Ja ho veieu, dues setmanes seguides a 1h31: molt content, però encara més d’haver anat amb en Toni, Victor i Jordi. Gràciesssssss !!!!!
el dia 13 voldria anar a 1h45 i el dia 20 a 1h’58, per si algú que segueix el tema vol venir. L’única diferència que el la sortida és al Vapor Universitari, del Carrer Colom, cantonada amb carretera de Montcada; t’hi animes ?
El diumenge 20/01/2013 la farem en 1h58′ —- hi estàs convidat.